COMPTE RENDU STAGE LLA/PLD - LES SABLES D'OLONNE AVRIL 2015
Publié le 20 Avril 2015
LIEU D'ACCUEIL : Centre KER NETRA (Chateau d'Olonne)
STADE : Stade municipale des Sables d'Olonne.
ATHLETES STAGIAIRES :
- PIERROT LOU-ANNE PTT Nancy
- DELOPHONT NOAH PTT Nancy
- TOUHARDJI NATHAN USForbach
- PAUTHONNIER JULIEN AVEpinal
- SCHWARTZMANN SIMON ESTY (hors suivi ligue)
- ROSSILLION JULIEN Avec (hors suivi ligue, entraîneur en formation)
Départ de Forbach samedi 11 avril à 21h
Retour à Forbach dimanche 18 avril à 9h.
Soit 7 jours de stage sur le littoral Atlantique afin de profiter du soleil printanier ainsi que de l'air océanique pour préparer la saison estivale dans de bonnes conditions.
Nous avons proposé 8 séances d'athlétisme orientées autour du saut à la perche ainsi que quelques autres activités sportives collectives et de découverte. Ce stage a aussi permis de fédérer un esprit de groupe intéressant parmi les stagiaires.
DIMANCHE 12 :
15h30 Séance AEROBIE (décrassage+)
- Footing dans la pinède et en bord de mer de 25'
- Fractionné (pieds nus sur la plage sur sable mouillé) : 2x 4x 120m vite (r= petit footing 200m et R=2' repos)
- Gainage et pompes.
- Récupération baignade des jambes dans l'océan (14°c).
LUNDI 13 :
10h00 Séance technique PERCHE
- Séance de sauts au stade (Tapis 2) sur élan moyen à grand.
Objectif : réadaptation aux sauts en extérieur, reprendre de grandes perches et de bons leviers.
16h00 Séance technique PERCHE
- Travail de construction de la course d'élan de compétition sur la piste (ligne du 100m)
- Transfère de la course complète sur le sautoir (tapis1).
But : soigner le soulevé de perche et prendre du levier et des perches grâce à la course.
MARDI 14 :
10h00 Séance technique PERCHE
- Sauts sur 6 et 8 foulées d'élan avec perche souple.
Objectif : Améliorer la phase de renversé.
15h00 Tournois de RUGBY « TOUCHÉ » au camp.
MERCREDI 15 :
10h00 Séance technique HAIES
- Échauffement
- Travail de franchissement
- Pleine vitesse (départ 1ère, départ 2H, …)
16h00 Séance de «COURSE LONGUE »
- 100m+120m+150m+200m+R 6' +200m+150m+120m+100m
r= retour marché.
(les temps sont à disposition des entraîneurs ou des athlètes).
JEUDI 16 :
10h00 Séance initiation SURF
15h00 BEACH VOLLEY
16h30 Séance PERCHE 6 ou 8 foulées d'élan.
- Reprise du travail de renversé sur petite perche souple (séance du mardi)
- Jeu en équipe de franchissement d'élastique.
Objectif : sauter en étant fatigué, travail mental de l'attaque du butoir.
VENDREDI 17 :
10h00 Séance PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE
- footing 15' pinède
- Gainage, renforcement ceinture pelvienne.
- Circuit training perche : Relevé de buste, Pull, Triceps, Starjinski, piqué renversé perche dure sur tapis, renversé barre fixe, proprioception cheville. 4 x 1 tour (10 repet/ atelier).
16h00 Séance FUN PERCHE sur la plage
Exercices variés avec perche sur le sable de la plage
- Piqués « gondoles »
- Sauts en contre haut (départ sur la digue)
- grimpé de perche
- Concours de franchissement horizontaux
- Sauts dans les vagues (marée haute, shorebreak)
21h00 Spectacle de fin de stage
Prestation d'ACRO-SPORT (vidéo disponible)
SAMEDI 18 : Voyage retour avec visite du parc du PUY DU FOU