COMPTE RENDU STAGE LLA/PLD - LES SABLES D'OLONNE AVRIL 2015

Publié le 20 Avril 2015

COMPTE RENDU STAGE LLA/PLD -  LES SABLES D'OLONNE AVRIL 2015

LIEU D'ACCUEIL : Centre KER NETRA (Chateau d'Olonne)

STADE : Stade municipale des Sables d'Olonne.

 

ATHLETES STAGIAIRES :

- PIERROT LOU-ANNE PTT Nancy

- DELOPHONT NOAH PTT Nancy

- TOUHARDJI NATHAN USForbach

- PAUTHONNIER JULIEN AVEpinal

- SCHWARTZMANN SIMON ESTY (hors suivi ligue)

- ROSSILLION JULIEN Avec (hors suivi ligue, entraîneur en formation)

 

Départ de Forbach samedi 11 avril à 21h

Retour à Forbach dimanche 18 avril à 9h.

 

Soit 7 jours de stage sur le littoral Atlantique afin de profiter du soleil printanier ainsi que de l'air océanique pour préparer la saison estivale dans de bonnes conditions.

 

Nous avons proposé 8 séances d'athlétisme orientées autour du saut à la perche ainsi que quelques autres activités sportives collectives et de découverte. Ce stage a aussi permis de fédérer un esprit de groupe intéressant parmi les stagiaires.

 

 

DIMANCHE 12 :

15h30 Séance AEROBIE (décrassage+)

- Footing dans la pinède et en bord de mer de 25'

- Fractionné (pieds nus sur la plage sur sable mouillé) : 2x 4x 120m vite (r= petit footing 200m et R=2' repos)

- Gainage et pompes.

- Récupération baignade des jambes dans l'océan (14°c).

 

LUNDI 13 :

10h00 Séance technique PERCHE

- Séance de sauts au stade (Tapis 2) sur élan moyen à grand.

Objectif : réadaptation aux sauts en extérieur, reprendre de grandes perches et de bons leviers.

 

16h00 Séance technique PERCHE

- Travail de construction de la course d'élan de compétition sur la piste (ligne du 100m)

- Transfère de la course complète sur le sautoir (tapis1).

But : soigner le soulevé de perche et prendre du levier et des perches grâce à la course.

 

MARDI 14 :

10h00 Séance technique PERCHE

- Sauts sur 6 et 8 foulées d'élan avec perche souple.

Objectif : Améliorer la phase de renversé.

15h00 Tournois de RUGBY « TOUCHÉ » au camp.

 

 

MERCREDI 15 :

10h00 Séance technique HAIES

- Échauffement

- Travail de franchissement

- Pleine vitesse (départ 1ère, départ 2H, …)

 

16h00 Séance de «COURSE LONGUE »

- 100m+120m+150m+200m+R 6' +200m+150m+120m+100m

r= retour marché.

(les temps sont à disposition des entraîneurs ou des athlètes).

 

JEUDI 16 :

10h00 Séance initiation SURF

15h00 BEACH VOLLEY

16h30 Séance PERCHE 6 ou 8 foulées d'élan.

- Reprise du travail de renversé sur petite perche souple (séance du mardi)

- Jeu en équipe de franchissement d'élastique.

Objectif : sauter en étant fatigué, travail mental de l'attaque du butoir.

 

VENDREDI 17 :

10h00 Séance PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE

- footing 15' pinède

- Gainage, renforcement ceinture pelvienne.

- Circuit training perche : Relevé de buste, Pull, Triceps, Starjinski, piqué renversé perche dure sur tapis, renversé barre fixe, proprioception cheville. 4 x 1 tour (10 repet/ atelier).

 

16h00 Séance FUN PERCHE sur la plage

Exercices variés avec perche sur le sable de la plage

- Piqués « gondoles »

- Sauts en contre haut (départ sur la digue)

- grimpé de perche

- Concours de franchissement horizontaux

- Sauts dans les vagues (marée haute, shorebreak)

 

21h00 Spectacle de fin de stage

Prestation d'ACRO-SPORT (vidéo disponible)

 

SAMEDI 18 : Voyage retour avec visite du parc du PUY DU FOU

 

Les photos 

Rédigé par Ludo Fleurette

Publié dans #Stage

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