Stage de Paques 2009

Publié le 19 Avril 2009

BILAN DU STAGE DE PRINTEMPS AUX SABLES D’OLONNE

Nous avons trouvé des superbes conditions aux Sables d’Olonne : Hébergement et nourriture impeccables, plage de sable à 10min et stade avec 2 sautoirs à 10 min de footing. Bref, le site à retenir pour l’an prochain. L’ambiance des activités partagées avec les athlètes de l’US Forbach et ceux du stage fédéral d’épreuves combinées était très appréciable. En ce qui concerne les séances d’entrainement, elles se sont bien déroulées et malgré la charge de travail, aucune blessure n’est à relever.

Athlètes présentes : Hélène KONG, Tatiana ISSELE, Mathilde FRESSE, Livia BUCHLER, Ondine CHEVALLEY encadrées par Ludovic FLEURETTE.

Programme des séances :

* Dimanche après midi : Séance aérobie de décrassage sur la plage avec le groupe des « combinards » de Julien CHOFFART.

- footing 12’ + 6’ dans le sable + jeux de relais sur le sable (et l’eau fraiche)

- éducatifs de course et gainage.

* Lundi Matin : Vitesse

- footing 17’

- travail de pieds + éducatifs de course

- 40m + 50m + 60m

- étalonnage de la course d’élan.

* Lundi après-midi : Technique saut

Saut sur élan complet avec pour objectif de gérer correctement la course étalonnée le matin.

Participation à la séance des combinards avec entre autre Julien CHOFFART, Maxime GRISELIN, Marion FIACK.

* Mardi matin : Technique saut (participation à la séance de deux minimes de l’USF)

- Saut sur 6 foulées départ arrêté et perche souple : objectif décollage efficace et rester derrière sa perche.

- Saut sur 6 foulées bien lancées : sauts complets avec intentions sur le renverser.

* Mercredi après midi : Technique de course (participation à la séance de Thomas ROMMING)

- enfourchement de haies (travail de vitesse de jambe et de bondissements)

- 3 x (40m avec résistance + 20m fréquence + course plots en sortie de virage)

- parcours foulées bondissantes dans l’herbe

- travail d’impulsions sur le sautoir en longueur sans perche et avec perche (4 foulées).

* Jeudi matin : Course longue.

- Footing 30’ avec 3x 80m en côtes à 80% retour trot.

- 3x (100m + 150m) à 85% rec= 3’ et R= 4’

- Abdos : 9x20 + lombaires 4 x 15

* Vendredi matin : Musculation.

Footing 12’

Echauffement : arrachers à 10kg et ½ squats à 30kg

Concours de musculation rapide :

Corde à sauter 4x 30 + skipings 3x6 + ½ squats devant 3x6 + développés couchés 3x8 + pull-overs 3x6

* Vendredi après midi : Sauts à la plage

- gamme d’exercices variés dans le sable puis perche dans les vagues fraiches de l’Atlantique.

Les périodes de repos ont permis quelques belles parties de Volley, de Rugby et même une initiation au Surf pour les plus courageuses.